NMN — это то же самое, что НАД+?

Нет. NMN — это предшественник, сырой материал, который ваш организм преобразует в НАД+. НАД+ — это активная молекула, которая обеспечивает энергию клеток и их восстановление. Думайте о NMN как об ингредиенте, а о НАД+ как о готовом продукте. Исследователи изучают NMN отчасти потому, что сам НАД+ сложно доставить внутрь организма пероральным путем без его разрушения.[1]

Какие дозы NMN использовались в клинических испытаниях на людях?

Опубликованные клинические испытания тестировали целый диапазон дозировок. Одно рандомизированное исследование использовало 300 мг, 600 мг и 900 мг в день в течение 60 дней, обнаружив увеличение НАД+ в крови при всех трех уровнях без проблем безопасности.[5] Другое исследование использовало 250 мг в день и наблюдало улучшения в чувствительности мышечной инсулинорезистентности.[6] Дозы варьируются в зависимости от дизайна исследования и популяции.

Могу ли я получить NMN из пищи?

Да, в небольших количествах. NMN естественным образом присутствует в овощах, мясе и молоке. Он также может образовываться как метаболит, когда ваш организм переваривает пищевой НАД+. Однако количества NMN в типичных продуктах намного ниже дозировок, использованных в клинических исследованиях, поэтому именно добавки стали предметом испытаний.[3]

НАД+ vs NMN: дозировки в исследованиях

Два названия, две разные вещи

Вы, вероятно, видели, как НАД+ и НМН упоминаются вместе. Они связаны между собой, но играют разные роли.

НАД+ — это никотинамидадениндинуклеотид. Это молекула, которая находится в каждой клетке вашего организма. Думайте о ней как о перезаряжаемой батарее — она переносит электроны для питания сотен химических реакций, включая восстановление ДНК и производство энергии.^[1]

НМН — это мононуклеотид никотинамида. Это предшественник. Это означает, что ваш организм берёт НМН и преобразует его в НАД+. Это на один шаг раньше в производственной цепи.^[1]

Вот простая причина, по которой учёные изучают НМН: уровни НАД+ в крови, мышцах, коже и мозге, похоже, падают с возрастом. НМН — это один из способов, которым учёные пытаются повысить эти уровни.^[2]

Быстрое сравнение

Что это такое: НАД+ — это конечный продукт-коэнзим; НМН — это прямой пищевой предшественник НАД+.
Откуда это берётся: НАД+ производится внутри ваших клеток; НМН в небольших количествах содержится в овощах, мясе и молоке — и может приниматься как пищевая добавка.^[3]
Что измеряют исследования: Исследования НАД+ напрямую отслеживают уровни НАД+ в клетках или крови; исследования НМН обычно измеряют повышение НАД+ в крови после приёма добавки.^[5]
Данные на животных: Длительное введение НМН мышам улучшило энергетический обмен, чувствительность к инсулину и физическую активность без явных признаков токсичности.^[4]
Статус клинических испытаний на людях: Несколько клинических испытаний НМН завершены; сам НАД+ сложнее доставить перорально, потому что он распадается до того, как клетки смогут его поглотить.^[2]

Как устанавливаются дозы в исследованиях

Дозы в опубликованных исследованиях сильно варьируются, поэтому перед чтением статьи полезно знать диапазон.

В рандомизированном двойном слепом исследовании 80 здоровых взрослых среднего возраста участники принимали 300 мг, 600 мг или 900 мг НМН один раз в день в течение 60 дней. Уровни НАД+ в крови значительно возросли во всех трёх группах по сравнению с плацебо. Группы, получившие 600 мг и 900 мг, показали наибольший прирост. Проблем безопасности не обнаружено ни при какой дозировке.^[5]

Отдельное клиническое исследование было сосредоточено на женщинах с предиабетом, которые принимали 250 мг НМН в день. Исследователи обнаружили улучшение того, как клетки мышц реагируют на инсулин — результат, указывающий на метаболические преимущества, а не просто на изменение в цифрах анализов.^[6]

Эти цифры — 250 мг, 300 мг, 600 мг, 900 мг — это дозы, используемые в исследованиях в контролируемых условиях. Они не совпадают с рекомендацией для личного использования. Наука всё ещё развивается, и планы исследований, популяции и показатели сильно различаются.^[2]

Почему фармакокинетика всё ещё имеет значение

Фармакокинетика — это просто причудливое слово для обозначения того, что происходит с веществом после того, как вы его примете — как оно поглощается, куда оно путешествует и как быстро оно используется.

Исследователи по-прежнему спорят о том, как именно НМН проникает в клетки. Превращается ли он в НАД+ сначала в кишечнике? Проникает ли он в клетки напрямую? Ответ может зависеть от того, на какую ткань вы смотрите и какие ферменты там присутствуют.^[1] Это одна из причин, по которой вы увидите разные стратегии дозирования в исследованиях — учёные всё ещё отображают маршрут.

Для самого НАД+ пероральная доставка затруднена. Молекула большая и разлагается во время пищеварения. Именно поэтому предшественники, такие как НМН, стали предметом интенсивных исследований.^[3]

Как выбрать, что читать

Если вы хотите понять фундаментальную биологию — что НАД+ делает внутри клетки, почему он снижается с возрастом и полный теоретический случай для терапии предшественниками — начните с диаграмм исследований НАД+. Наука там глубже и старше.

Если вы хотите посмотреть на данные клинических испытаний на людях — тестируемые дозы, изменения НАД+ в крови, сигналы безопасности и метаболические результаты — перейдите на диаграммы исследований НМН. Там находятся самые последние клинические данные.

Не знаете, с чего начать? Используйте калькулятор, чтобы изучить, как переменные исследования, такие как вес тела, доза и продолжительность испытания, связаны с числами, которые вы видите в опубликованных исследованиях. Это полезный инструмент ориентации перед погружением в любую конкретную статью.

Эта область развивается быстро. Текущие клинические испытания проводятся, и картина будет становиться всё более ясной.^[2] Чтение первичных исследований — даже на высоком уровне — это лучший способ оставаться в курсе того, что показывают доказательства.

Источники

NAD(+) Intermediates: The Biology and Therapeutic Potential of NMN and NR. — Cell metabolism, 2018. PMID 29249689.
The Safety and Antiaging Effects of Nicotinamide Mononucleotide in Human Clinical Trials: an Update. — Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 2023. PMID 37619764.
NAD+ Precursors Nicotinamide Mononucleotide (NMN) and Nicotinamide Riboside (NR): Potential Dietary Contribution to Health. — Current nutrition reports, 2023. PMID 37273100.
Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. — Cell metabolism, 2016. PMID 28068222.
The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. — GeroScience, 2023. PMID 36482258.
Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. — Science (New York, N.Y.), 2021. PMID 33888596.

Исследования показывают, что с возрастом ферменты, которые производят НАД+, становятся менее активными, в то время как ферменты, которые его расходуют, остаются активными или становятся еще более активными. В результате происходит постепенное снижение концентрации НАД+ в тканях, таких как мышцы, кожа, печень и мозг. Это снижение является одной из причин, по которой ученые интересуются предшественниками, такими как NMN, как способом восстановления уровней.^[2]

НАД+ vs NMN: простое сравнение, дозы в исследованиях